Rotina de Sono para 11 meses

Padrões e horários de sono recomendados para 11 meses

Baseado em recomendações da OMS, AASM e outras organizações líderes de saúde

Cada criança é única em suas necessidades de sono. Embora estas recomendações reflitam padrões típicos de sono para esta idade, seu filho pode naturalmente precisar de mais ou menos sono. Variações destas diretrizes são normais e esperadas.

Visão Geral do Sono

12.5-13 horas

11 horas

2-3 sonecas

3 horas - 4 horas

Horário Recomendado

19:00

07:00

Rotinas Diárias de Exemplo

Acordar
7:00am
Acordar 3hrs
Soneca 1
10:00am - 11:15am
1hr 15m
zZZ
Acordar 3hrs
Soneca 2
2:15pm - 3:15pm
1hr
zZZ
Acordar 3hrs
Preparar para dormir
6:30pm
Dormindo
7:00pm
zZZ

Referências e Recursos

Nossas recomendações e rotinas de sono são cuidadosamente selecionadas com base em pesquisas científicas e diretrizes de organizações líderes mundiais de saúde. Abaixo você encontrará as fontes autorizadas que usamos para garantir informações precisas e confiáveis.
Organização Mundial da Saúde (OMS)

Diretrizes sobre atividade física, comportamento sedentário e sono para crianças menores de 5 anos

Academia Americana de Medicina do Sono

Quantidade recomendada de sono para populações pediátricas

Fundação Nacional do Sono

Crianças e sono: Diretrizes e dicas

Saúde Infantil de Stanford

Sono infantil: Um guia para pais