Rotina de Sono para 3 years

Padrões e horários de sono recomendados para 3 years

Baseado em recomendações da OMS, AASM e outras organizações líderes de saúde

Cada criança é única em suas necessidades de sono. Embora estas recomendações reflitam padrões típicos de sono para esta idade, seu filho pode naturalmente precisar de mais ou menos sono. Variações destas diretrizes são normais e esperadas.

Visão Geral do Sono

11.5-12 horas

10-11 horas

0-1 sonecas

5 minutos - 12 minutos

Horário Recomendado

19:30

07:00

Rotinas Diárias de Exemplo

Acordar
7:00am
Acordar 12hrs
Preparar para dormir
7:00pm
Dormindo
7:30pm
zZZ

Bom Saber

  • •Mudanças de humor
  • •Má coordenação
  • •Argumentativo
  • •Boceja

Pode resistir completamente às sonecas

Evitar refeições grandes perto da hora de dormir

Uma luz noturna pode ajudar com o medo do escuro

Referências e Recursos

Nossas recomendações e rotinas de sono são cuidadosamente selecionadas com base em pesquisas científicas e diretrizes de organizações líderes mundiais de saúde. Abaixo você encontrará as fontes autorizadas que usamos para garantir informações precisas e confiáveis.
Organização Mundial da Saúde (OMS)

Diretrizes sobre atividade física, comportamento sedentário e sono para crianças menores de 5 anos

Academia Americana de Medicina do Sono

Quantidade recomendada de sono para populações pediátricas

Fundação Nacional do Sono

Crianças e sono: Diretrizes e dicas

Saúde Infantil de Stanford

Sono infantil: Um guia para pais